Как убрать забитость мышц ног

30 июля, 2024

⚡️ Введение: На ноги человек опирается большую часть суток. Потому так важно, чтобы они функционировали нормально. Мышцы же ног моментально сигнализируют о том, что есть какие-то нарушения – переутомление, травмы. Потому, не стоит игнорировать эти сигналы и нужно правильно определять проблему для того, чтобы знать, как снять забитость мышц ног.

Что такое забитость мышц ног?

Забитость мышц ног – сильные боли в мышцах через несколько часов либо дней после активного бега, хождения, стояния (по работе, например). Говоря простым языком, забитость мышц ног – их усталость. Главная причина этого – скопление в мышцах молочной кислоты, активно вырабатываемой организмом при физической активности. Эта кислота – продукт распада веществ, что появляются во время функционирования мышцы. Но забиваются не одни только мышцы, а и сосуды. Проблема в том, что забитые сосуды – естественный исход атеросклероза, вызывающего немало побочных эффектов:

Труднее одевать обувь либо носки.
Ноги в прямом смысле тяжелеют.
Конечности все время отекают.
Развивается варикоз вен.
Появляются тромбы.

Некоторые признаки забитости мышц ног:

Ноги зябнут. Причем, не только в холодное время года, но и летом. Это — первый признак пониженного кровоснабжения и того, что забились мышцы на ногах.
Перемежающаяся хромота. То есть, человек не постоянно хромает, а затрачивает на ходьбу больше времени. Например, пройдя сто метров, он чувствует боль в икрах (застой) и ему нужно встать и передохнуть, и лишь после этого у него появляется энергия идти дальше. Перемежающийся вид хромоты – ходьба с постоянными перерывами на передышку. Чем меньше метров Вы можете осилить – тем серьезнее проблема.
Синяя и бледная кожа на ногах. Можно подумать, что человеку просто холодно, и потому цвет кожи такой. Однако, это обосновано лишь в холодное время года, но не летом, потому причина в другом – в нарушении проходимости. Ткани пострадали – они забиты, циркуляция нарушена. Именно после появления этого признака и начинают сильно зябнуть ноги. Потому, если забилась икроножная мышца — что делать? Нужно провериться у специалиста.

Почему забиваются мышцы ног?

Существует мнение что, если после тренировок мышцы ног болят – значит, Вы хорошо поработали. На самом деле, может иметь место перетренировка или травма. Еще, мышцы ног болят после первой тренировки, потому что еще не адаптированы к физическим нагрузкам. Если боли в мышцах ног не имеют отношения к занятиям спортом (например, забиваются мышцы при ходьбе) – это может быть связано также с травмами, большими нагрузками на ноги.

Основные причины боли в мышцах ног:

Вы провели первую тренировку.
Начали новую программу тренировок либо спортивных занятий.
Вы увеличили нагрузку: массу; повторения; скорость.
Не даете себе в достаточном количестве отдыха между занятиями спортом.
Вы стали намного больше ходить пешком (раньше ходили меньше).

Нередко забитость мышц ног – это проблема новичков от спорта, так как еще не наработана привычка. Однако, профессиональным спортсменам эта проблема тоже знакома. Но они уже понимают, почему забиваются мышцы ног — это либо травмы, либо перегрузки.

Как убрать забитость мышц ног?

Если мышцы ног болят после спортивных тренировок (например, после бега забиваются мышцы) или другой повышенной нагрузки, например, Вы много ходили в определенный день на далекие расстояния, а обычно ходите немного и на короткие; перешли с сидячей работы на работу на ногах; нужно, во-первых, исключить травму. То есть, если после нескольких дней отдыха мышцы продолжают болеть, значит, ноги могут быть травмированы. Тогда нужно посетить специалиста и провериться, если забились мышцы икр. В том случае, когда забитость мышц ног вызвана не травмой, снижать нагрузки не следует (стоит продолжать тренироваться). В этом случае можно помочь себе следующими методами.

Тепловые процедуры

Можно сходить в сауну/баню или принять горячую ванну, если сильно забились мышцы. Подобный разогрев поможет стимуляции кровообращения и уберет спазмы.

Сделайте растяжку

Небольшая растяжка убирает напряжение и снимает боль. Тянитесь не максимально, а в меру, чтобы не увеличить травму мышц.

Введите в рацион больше белка

Добавляя в питание больше протеина, Вы усиленно обеспечиваете организм строительным материалом – белком, который способствует росту и поддержанию мышц в тонусе. Когда в питании удовлетворительный объем белка – восстановительные процессы в мышцах ног после перетренировки или перегрузки будут идти более быстрыми темпами. То есть, это – еще один вариант как убрать забитость мышц ног.

Массажные процедуры

По наитию, нередко возникает желание разминать руками мышцы ног, когда они болят. Массаж – походящий вариант уменьшить боль. Предпочтительнее все же посетить профессионала, но и использование ручного массажера — тоже приемлемый метод, если мышца забилась и болит.

Плавание

Как убрать забитость мышц еще? Водные манипуляции отлично помогают восстановить мышцы ног. Однако, нужно учитывать, что плавание полезно в данном случае в теплой воде. А холодная станет причиной спазмов мышц.

Индивидуальные ортопедические стельки

Одним из самых полезных вариантов для устранения боли после тренировок или перегрузок будет использование индивидуальных ортопедических стелек на заказ. Ведь они – многофункциональны — не только являются профилактическим средством, но и лечебным, то есть, устраняют уже имеющиеся симптомы.

Профилактика забитости мышц ног

Чтобы избежать забитости мышц ног, необходимо следовать несложным рекомендациям:

Нужно непременно проводить разогрев мышц перед спортивными тренировками. Многие занимающиеся, сразу выйдя из раздевалки начинают тренироваться, тем самым кроме получения болезненных ощущений в мышцах рискуя получить травму.
Перед основными занятиями стоит делать легкую разминку. Не нужно затрачивать много энергии, чтобы сохранились резервы на полноценную тренировку. Зато Вы усилите приток крови к мышцам и сделает их эластичнее.
Приучайте мышцы к тренировкам, шаг за шагом увеличивая нагрузку.
Не забывайте отдыхать между комплексами упражнений. За время отдыха уменьшается частота сердечных сокращений и температура тела. Происходит сокращение мышц до стандартной длины, повышается приток крови, что позволяет избежать травмирования и перерастяжения.
После активных упражнений рекомендуется делать статичные упражнения для растяжки.
Носить удобную комфортную обувь (дискомфортная, неправильно подобранная обувь нарушает кровоснабжение и ведет к деформации ступней и икр).
Использовать индивидуальные ортопедические стельки (это послужит и профилактикой проблем с ногами, и поможет решить уже существующие проблемы).
Ежедневно ходить на прогулки (а не раз в неделю, например). То есть, давать регулярные посильные нагрузки ногам.

Бесплатная диагностика стопы в Москве и Санкт-Петербурге

Главный врач-ортопед

Харинов Владимир Николаевич

Кандидат медицинских наук со стажем 37 лет.

Редакция сайта CoreStep

Автор статьи

Как убрать забитость мышц ног

Что такое забитость мышц ног?

Почему забиваются мышцы ног?